체중이 늘었든 아니든 이제는 뇌 건강을 지킬 수 있습니다.

1.건강에 대한 일상의 좋은 정보

①몸을 움직인 적이 없어도 지금부터 움직이기 시작하면  좋은 효과

새로운 연구에 따르면 어느 연령부터 시작되는 신체 활동이 장기적인 인지 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.즉 운동을 늦게 시작하더라도 인지적 이점을 얻을 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

운동을 늦은나이에 시작해도 인지점 이점의 좋은결과

런던대 MRC 평생 건강노화연구팀 연구원인 사라 나오미 제임스 박사는 여가에 신체활동에 참여하는 사람은 비활동적인 사람보다 치매 위험이 낮고 인지기능이 높다는 것을 연구자들은 이미 알고 있었다고 말했습니다.제임스씨에 따르면 연구자가 랐던 것은 사람이 활동을 시작하기까지 특정 시간이 필요한지 그러한 이점을 보기 위해 충족해야 하는 활동의 임계 값이 있는지였습니다.

②신경외과학회지『Journal of Neurology Neursy Neurrosurgy & Schediology』에

발표된 연구 결과

화요일에 발표된 이 연구는 성인기 30년 동안 1500명 가까운 신체 활동 패턴을 추적했습니다.이에 따르면 69세 때 참가자들은 인지 상태,언어 기억력,처리 속도를 테스트받았는데,평생 신체활동은 나중에 인생에서 최고의 인지 결과와 관련이 있지만 언제 어디서나 활동하는 것은 더 높은 인지와 관련이 있는 것으로 연구됐습니다.

 

제임스씨는 50대나 60대에 활동적으로 된 사람조차도 70세가 되면 더 나은 인지 점수를 획득할 수 있었다고 말했습니다.어른이 되고 나서 언제든지 놀라울 정도로 적은 양의 활동(한 달에 한 번 정도)이 도움이 됐다고 그는 덧붙였으며,미네소타대 의대 윌리엄 로버츠 교수는 이 연구와 다른 연구를 통해 평생에 걸쳐 소량의 운동을 하고 젊음을 시작하는 것이 장기적인 건강에 매우 유익한 것으로 밝혀진 것 같다고 전했습니다.

로버츠는 연구에 관여하지 않았습니다.조사에 따르면 조사 결과는 사회적 차원에서 연령과 관계없이 신체 활동에 대한 기술과 동기 부여를 촉진하는 교육에 대한 접근이 더 많이 필요하다는 것을 보여줍니다.

2.활성화되는 방법

로버츠씨에 따르면 정기적으로 활동해 온 사람들에게 그 결과는 격려가 될 것이며 투자가 보상받을 가능성이 있음을 시사하고 있다."몸을 움직여 본 적이 없거나 활동하지 않은 기간을 보낸 적이 없는 사람들을 위해 시작!" 제임스가 말했습니다.만약 당신이 땀 흘리는 것을 좋아하는 운동선수가 아니라면 생활에 어떤 활동을 더 할 방법은 아직 있습니다.'바꾸는 방법:'의 저자인 행동과학자 케이티 밀크면은 "목표를 설정하고,구체적인 계획을 세우고 즐겁게 하는 방법을 찾고 유지하며 지지를 얻는 것이 중요하다"고 말했습니다.

 

'The Science of Getting from Where You Areto Where You Want Be'('당신이 있는 곳에서 원하는 곳으로 가는 과학')는 외국 방송과의 2021년 인터뷰에서 밀크면은 펜실베이니아대학교 와튼 교 제임스 디넌 교수입니다.외국 방송은 피트니스 게시자이자 전문 운동선수 심신 코치인 다나 신타스는 당신이 천천히 시작할 수 있다고 말했습니다.매일 10분 운동은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 쉬워요."소셜 미디어를 무심코 스크롤 하거나 좋아하는 TV 프로그램을 볼 때 10분이 얼마나 빨리 지나가는지 생각해 보세요"라고 산타는 2022년 방송 인터뷰에서 말했습니다.그것은 큰 투자는 아니지만 큰 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다.요가는 스트레스를 해소하면서 활동하기에 가장 좋은 방법이며 온라인상의 모든 수준에서 쉽게 접근할 수 있다고 그녀는 말했습니다.

걷는운동을 하는 모습

또한 야외나 러닝머신 위를 걷는 것은 운동을 일관되게 하는 가장 쉬운 방법의 하나라고 산타 할아버지는 말했습니다."걷기는 인간이 이용할 수 있는 가장 과소평가 되고 교정되며 심신 모두 지방을 연소시키는 운동입니다 그녀는 덧붙였습니다."매일 걸어요" 규칙적인 산책은 가족, 친구 유대를 맺기 위해 그것들을 이용한다면 멀티태스킹을 할 수 있는 좋은 기회가 될 것이라고 산타는 덧붙였습니다.

보행 강도를 높이기 위해서는 신타스는 더 엄격한 간격 또는 무거운 백팩을 추가하는 것이 좋습니다.뉴저지주립대 운동과학체육과 에반 매튜스 부교수는 2021년 외국 방송과의 인터뷰에서 1시간에 5분 걷는 것은 먼 길이라고 말했지만,적당한 강도일 필요는 없어요.움직이는 거야.라고 했습니다.

 

3.과소평가 된 운동인 산책의 좋은 점

집에 틀어박혀 있는 경우,가장 간단하고 과소평가 된 운동 중 하나는 산책하러 나가는 것입니다.걷기는 무료이며 (운동화 외에) 기구는 필요 없으며 실내에서도 야외에서도 가능합니다.전화 회의 중이나 낮 등 아이와 단둘이 산책할 수도 있습니다.쉽게 사용할 수 있는 운동으로 언제 어디서나 원하는 만큼 할 수 있는 것입니다.건강에 긍정적인 영향과 관련하여 미국암협회는 성인은 일주일에 150분 정도 걷기와 같은 적당히 격렬한 운동 또는 75분 정도의 활발한 운동을 받는 것이 바람직하다고 조언하고 있습니다.하루 22분의 적당한 산책은 주 150분의 목표에 도달합니다.

 

보행이나 운동이 더 활발한 사람은 하루 11분 만에 매주 75분의 유익한 활동을 할 수 있습니다.이는 전체적인 건강을 위한 권고인데,최근 미국암협회 연구자들의 연구에 따르면 보행의 어떤 수준도 사망률 위험이 낮고 수명이 긴 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.권고액의 12배나 걸은 참가자는 사망률이 20%나 낮아졌습니다.일상적인 가장 쉬운 건강의 효과는 적당한 산책이라고 합니다.위의 정보를 확인하셔서 일상생활에 좋은 도움이 되시길 바랍니다.