다이어트,운동,수면에 관한 8가지 신화

건강한지 아닌지에 대한 젊은 시절 발달한 신념은 평생 우리를 따를 수 있다고 전문가들은 말합니다.

그러나 이러한 신념들이 과학적인 정밀 조사를 따르지 않는다면 어떻게 될까요?

여기서는 식사,운동,수면에 관한 8가지 가정이 있으며 후각 검사를 충족하지 못합니다.

운동하는 남자

신화 No.1: 인기 다이어트는 어디에나 있으므로 효과가 있어야 합니다.

빨리 살을 빼라.그것은 매력적이지만 전형적인 유행식- 케코와 같은 보다 확립된 것조차도 - 대부분의 경우 식품 그룹 전체를 금지함으로써 영양 섭취를 제한하는 것을 강조합니다.예를 들어,케토는 한 줌의 베리를 제외하고 곡물,콩과 과일을 금지하고 있습니다.미국 질병 관리 예방센터에 따르면 중요한 미량 영양소 섭취를 줄이는 것은 건강에 좋지 않으며 제한적인 식사는'장기적으로는 실패하는 경향이 있다'는 것입니다."이러한 제한은 장기적으로는 체중 증가로 이어져 체중 감소가 아닌 체중 증가로 이어지고 종종 체중 순환으로 이어집니다."라고 전미 섭식장애 협회의 교육 매니저 니나 테일러는 말했습니다.다이어트의 지속과 오프를 웨이트 사이클링,즉 요요 다이어트라고 부릅니다.

 

연구에 따르면 그 식습관은 더 높은 체지방,혈압,콜레스테롤과 관련이 있으며,이 모든 것이 관상동맥 심장병이나 여성의 갑작스러운 심장사 위험을 높이고 있습니다.식물성 식사를 하는 것,설탕 섭취를 관찰하는 것,그리고 정신없는 식사를 제한하는 것은 당신의 인생에 몇 년 동안 추가하는 훌륭한 방법이라는 것이 연구에 의해 밝혀졌습니다.

신화 그 2: 스마트폰을 침대에 가져가도 괜찮습니다.

①꺼지기 전에 마지막으로 소셜 피드를 확인하고 싶지 않은 사람이 있습니까?

하지만 연구를 통해 야간 스마트폰의 과다 사용은 수면 장애 시간 단축,낮 피로 심지어 기분 장애로까지 이어지고 있으며,휴대전화를 사용하면 눈에 푸른 빛이 가득 차 멜라토닌 생성이 차단됩니다.멜라토닌은 체내 시계를 조절하는 호르몬입니다.전문가들은 잠들기 전 1시간 동안 LED 스펙트럼 빛을 금지할 것을 제안하고 있습니다.결론은 휴대전화와 그 유해한 푸른 빛을 침대로 가져가지 안됩니다.자명종은 옛날 그대로 사용하세요.

신화 3 소셜 미디어는 다이어트와 운동에 영감을 줄 수 있습니다.

테일러씨에 따르면 젊은이들은 틱톡,페이스북 또는 기타 소셜 미디어에서 피트니스나 다이어트 비디오에 눈을 돌림으로써 자신의 더 나은 버전이 될 것이라고 생각합니다."그들은 그것이 운동이나 다이어트의 동기가 된다고 믿고 있습니다."라고 테일러씨는 말했습니다.하지만 그것이 가져오는 것은 신체의 불만입니다.

 

사회적인 비교나 몸과 체중에 관한 많은 우려이고,그것들은 모두 섭식장애 발병의 원인이 될수 있습니다.전문가들은 사회적 고립과 혼란스러운 일상생활에 직면하면서 더 많은 젊은이들이 소셜미디어로 눈을 돌리게 되면서 팬데믹 동안 신체장애가 증가한 것은 아닌지 우려하고 있다고 테일러는 말했습니다.또한 "섭식 장애는 대처법이 되는 경우가 많습니다,"라고 그녀는 말했습니다.그것은 감정을 통제하고 괴로운 감정에 대처하는 방법입니다.직감적인 식사는 배고픔과 포만감에 관한 신체의 신호를 듣는 자연스러운 방법으로 전문가들은 보다 건강한 식사 방법을 확립한다고 생각합니다.안티 다이어트라고 부르는 사람도 있습니다.

신화 4번: 스누지 버튼을 누르면 더 많은 잠을 잘 수 있습니다.

아침이 다가오면서 몸은 자연스럽게 마지막 빠른 눈의 움직임,즉 '꿈'의 사이클 끝에 가까워지고 있습니다.전문가들에 따르면 그 스누즈 버튼을 누르면 뇌는 곧 새로운 꿈의 사이클로 돌아간다고 합니다.몇 분 후에 알람이 울리면 그 사이클 도중에 휘청휘청 깨어날 가능성이 있습니다. 당신도 더 그로키 해질 겁니다.
힌트는 알람을 방 반대편에 두면 침대에서 나오지 않으면 끌 수 없습니다.(게다가, Google이나 Alexa에 지우라고는 말할 수 없습니다.) 그것은 줄입니다)

신화 5번: 크런치로 뱃살을 뺄 수 있습니다.

실제로 운동은 운동 대상 몸 부위뿐만 아니라 온몸의 지방을 태웁니다.미국 스포츠의학대학 전 총장인 안젤라 스미스 박사는 근육 강도를 높이는 운동은 할 수 있지만 지방을 제거하기 위한 감소를 찾을 수는 없다고 말했으며 지방 연소를 위해 유산소 운동을 늘릴 것을 제안하고 있습니다.고강도와 저강도 트레이닝을 포함하도록 운동 강도를 변경하여 균형 잡힌 피트니스 루틴을 목표로 합니다.

신화 6번: 잠이 안 올 때는 눈을 감고 침대에 있는 것이 가장 좋습니다.

수면 전문가들에 따르면 잠이 오지 않을 때 20분 이상 침대에 있는 것은 수면 부족과 관련짓기 위해 뇌를 단련하기 위해 할 수 있는 최악의 일 중 하나라고 합니다.그러면서 만성 불면증이 올 수 있습니다.임상심리학자이자 수면 전문가인 마이클 그랜드너는 앞서 외국 방송에서 직관적이지 않지만 깨어있는 시간을 보내면 침대가 치과의사 의자로 바뀐다고 말했습니다. 대신 일어나서 졸릴 때까지 빨래를 개는 등 지루한 일을 하라고 합니다.조명을 어둡게 하고 스마트폰이나 노트북을 확인하지 말라고 합니다.

침대에 누워있는 그녀

신화 7번: 체형을 바꾸기 위해서는 항상 운동이나 다이어트를 해야 합니다.

테일러 씨는 항상 운동이나 다이어트를 하면 기본 체형이 바뀔 수 있다는 믿음이 있습니다.

특히 젊은 세대 사이에서는 다이어트를 더 열심히 하면 몸이 어느 정도 보인다는 느낌입니다. 실제로는 다양한 체형이 있으며 모두 정상적이고 건강한 것입니다.유전학은 운동이 당신의 몸에 어떤 영향을 미치는지 결정하는 열쇠라고 스미스 씨는 말했습니다."부모님이 두 분 다 키가 6피트를 넘으면 예를 들어 체조 선수로 성공하지 못할 것이라고, 그녀는 말했습니다."이들 중에는 근육의 모양이나 크기에 따라 결정되는 것도 있고,태어날 때 치료된 호르몬 균형에 의해 결정되는 것도 있다."라고 합니다.

테일러 씨는 누구나 감량하거나 체중을 늘리거나 이상적인 체형까지 체중을 늘릴 수 있다는 생각은 의미가 없다고 말했으며,신체에는 항상 다양성이 있습니다.결국 키가 큰 게 낫다거나 키가 작은 게 낫다 이런 일은 절대 없을 겁니다.

신화 8번: 소셜 미디어에 홍보된 보디빌딩 보충제는 정말 효과가 있습니다.

애틀랜타 에모리대 의대 스포츠의학과 존 제로가인스 박사는 고등학생과 대학생 젊은이들은 소셜미디어에 광고된 제품을 보고 웨이트트레이닝 보충제가 필요하다고 느낄 수 있다고 애틀랜타 에모리성형외과&척추센터 스포츠의학부장이자 정형외과 교수인 존 제로가인스 박사는 말했습니다."제가 환자에게 안고 있는 가장 큰 문제는 보충제입니다,"라고 제로기어네스씨는 말합니다.인플루언서 개중에는 완전히 쓰레기가 들어간 것을 팔고 있는 사람도 있었습니다. 그랬더니 갑자기 아이가 이 영양제를 인플루언서 개중에는 완전히 쓰레기가 들어간 것을 팔고 있는 것이 먹어도 되고 복근이 생길 거야라고 하는 겁니다.그것은 문제라고 그는 말했습니다.

 

왜냐하면 미국 식품의약청은 보충제 업계를 규제하지 않기 때문입니다."라벨에 하나 적혀 있을지 모르지만,당신은 그 안에 무엇이 들어 있는지 정말 모릅니다."라고 제로게아너스 씨는 말했습니다.제조업자는 다른 미네랄과 자극물을 배합할 수도 있으며,그래서 고교나 대학 선수 중에는 약물 검사에서 양성 반응을 보이는 사람도 있습니다.그가 대학팀에서 일하고 있을 때 그는 말했습니다.나는 그들에게 말합니다.만약 당신이 보충한다면,우리는 그 보충을 볼 필요가 있으며,그것을 독립적으로 테스트해야 합니다.건강하고 균형 잡힌 식사를 하면 임신 중이거나 노인,특정 식사 제한이 없는 한 보충제는 필요 없을 가능성이 높다는 연구 결과가 나왔습니다.