매일 11분 운동은 건강에 좋은 이유를 쉽고 빠르게 알아보겠습니다.

 

1."매일 11분의 운동은 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있다"는 연구와 결과를 말하고 있습니다.

바쁜 하루에 운동 전체를 맞출 수 없을 때 당신은 무엇을 해도 의미가 없다고 생각합니까? 

당신은 그 사고방식을 바꿔야 합니다.하루에 중간 정도에서 활발한 강도의 유산소 활동을 불과 11분 동안만 해도 암,심혈관 질환,조기 사망 위험을 낮출 수 있다는 것이 큰 새로운 연구에서 밝혀졌습니다.

계단을 올라가는 그녀

유산소 활동에는 걷기,춤,달리기,조깅,사이클링,수영 등이 있습니다.활동의 강도는 심박수나 움직이면서 호흡의 강도로 측정할 수 있으며,일반적으로 대화는 할 수 있지만 활동 중에는 노래를 부르지 않으면 적당한 힘이 됩니다.격렬함은 대화가 계속되지 않는 것이 특징입니다.과거 연구에 따르면 신체 활동 수준이 높을수록 조기 사망이나 만성 질환의 비율이 낮아지고 있습니다.그러나 이러한 결과의 위험 수준이 누군가 받는 운동의 양에 따라 어떻게 영향을 받을지는 결정하기가 더 어려웠습니다.이 영향을 조사하기 위해 영국 케임브리지 대학의 과학자들은 주로 196개 연구의 데이터를 조사했으며,이는 평균 10년간 팔로우 된 성인 참가자의 수가 3,000만 명을 넘습니다.이 최신 연구 결과는 화요일에 영국 스포츠 의학지에 발표되었습니다.

조깅 하는 그녀

2.연구를 하는 방법

이 연구는 일주일에 최소 150분,즉 하루에 22분 운동을 권장한 참가자를 중심으로 진행되었습니다.활동하지 않는 참가자와 비교하면 일주일에 150분간 중간 정도 유산소 운동을 한 성인은 어떤 원인에 의한 사망 위험이 31%,심혈관 질환에 의한 사망 위험이 29%,암에 의한 사망 위험이 15% 낮았습니다.같은 양의 운동은 암에 걸리면 심혈관질환 발병 위험이 27%,위험이 12% 낮아지는 것과 관련이 있었다."이것은 기존 연구에 대한 설득력 있고 체계적인 리뷰입니다.이 연구에 관여하지 않았던 조지 워싱턴 대학의 긴급 의사이자 공중 보건 교수인 외국방송에서 메디컬 분석가 리나 웬 박사는 말했습니다.

자전거를 타는 그녀

우리는 신체활동 증가와 심혈관질환,암,조기 사망 위험 감소 사이에는 강한 상관관계가 있다는 것을 이미 알고 있었습니다.이 연구는 그것을 뒷받침하며,심지어 일주일에 150분 권장 운동보다 적은 양이 도움이 된다고 말합니다.권장되는 최소한의 운동량의 절반밖에 얻지 못한 사람도 혜택을 받았고,1주일에 75분간의 중간 정도의 강도 활동(하루에 약 11분간의 활동)을 축적하는 것은 조기 사망의 위험을 23% 낮추는 것과 관련되어 있었습니다.주 단위로 75분간 활동한 것도 심혈관질환 발병 위험을 17%,암 발병 위험을 7% 줄이기에 충분했습니다.

①일주일에 150분이 넘으면 추가 혜택은 더 적어집니다.

케임브리지 대학 의학 연구회 역학 유닛 신체 활동 역학 그룹의 그룹 리더인 솔엔 부레이지 박사는 "만약 당신이 일주일에 150분 정도의 적당한 강도의 신체 활동 아이디어를 조금 위축시키는 사람이라면 우리의 연구 결과는 좋은 소식이 될 것이며,이것은 또한 좋은 출발 포지션이기도 합니다. 

 

주 75분이 관리 가능하다고 판단될 경우 서서히 권장량까지 단계별로 올라서 볼 수도 있습니다.저자의 연구 결과는 비록 권장량의 운동을 하지 않더라도 어느 정도 신체활동을 하지 않는 것보다는 낫다는 세계보건기구의 견해를 뒷받침하는 것입니다."모두가 권장 수준의 절반이라도 신체 활동을 달성했다면 10명 중 1명의 조기 사망을 막을 수 있었을 것입니다."라고 저자는 이 연구에서 썼습니다.또 "CVD(심혈관질환)와 암 전체 발생 사례의 10.9%와 5.2%가 예방됐을 것"이라고 덧붙였습니다.중요 사항: 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 멈추세요.새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사에게 확인하시길 바랍니다.

해변을 걷는 남자

②매일 조금씩 운동하다

저자는 참가자가 수행한 구체적인 신체 활동 유형에 대해서는 상세한 내용을 가지고 있지 않았습니다.그러나 일부 전문가들은 신체 활동이 만성 질환이나 조기 사망의 위험을 어떻게 줄일 수 있는지에 대해 생각하고 있으며,도호쿠대 의대 마마 하루키 부교수는 유산소 운동의 영향이 다양하기 때문에 체질 개선과 유지,인슐린 저항성,신체 기능 등 잠재적 메커니즘이 많다고 말했습니다.엄마는 그 연구에 관여하지 않았어요.국립암연구소 암 역학 및 유전학 부문 박사인 엘리너 왓츠는 면역기능 향상,폐와 심장 건강,염증 수준,고혈압,콜레스테롤,체지방량 등도 혜택에 포함될 수 있다고 말했습니다.왓츠는 그 연구에 관여하지 않았습니다.

수영하는 그녀

루이지애나주 배턴루지에 있는 페닝턴  생물의학 연구센터의 인구·공중보건 과학 부문 피터 허츠 마르크 전무는 "이들은 만성질환에 걸릴 위험을 낮추게 된다"고 말했으며. 카츠마르지크는 연구에 관여하지 않았으며,최소 권장 운동량의 절반밖에 하지 않았던 참가자들이 여전히 혜택을 받았다는 사실은 사람들이 더 많은 운동을 목표로 해서는 안 되며 오히려 완벽이 선의 적이 되어서는 안 된다고 원 총리는 말했습니다.없는 것보다는 나은 것도 있습니다.일주일에 최대 150분의 신체활동을 하려면 자신이 즐기는 활동을 찾아야 한다고 원 총리는 말했습니다. 

 

내가 시키는 것보다 내가 좋아하는 일을 하는 것이 훨씬 쉬워요.운동에 어떻게 적응하느냐에 관해서는 테두리를 넘어 생각할 수 있습니다.퀸스래 벨파스트의 의학,치과,생물의학과 강사인 레안드로 가르시아는 적당한 활동은 스포츠와 달리기 등 우리가 평소 생각하는 운동을 수반할 필요가 없다고 말했습니다.때로는 습관을 바꾸기만 하면 돼요.예를 들어 차를 사용하지 않고 걷거나 자전거로 일하거나 공부하는 장소에 가거나 아이나 손자와 적극적으로 놀아요.즐겁고 주 일과에 접목하기 좋은 활동을 하는 것은 더 활동적으로 되기 위한 훌륭한 방법입니다.