관절염 통증 완화 효과가 낮은 운동을 알아보기

1. 관절염 통증과 증상을 관리하는 가장 중요한 방법은 저 충격 운동입니다.

1)관절염으로 인한 재정적 수입 손실과 의료비 손실 발생

미국 질병 관리 예방센터에 따르면 미국 성인의 거의 4분의 1이 관절염에 걸려 있습니다.즉 5850만 명입니다.이들 중 절반 이상이 18세에서 64세의 한창 일할 나이로,이런 병은 특히 안좋습니다.

CDC에 따르면 이러한 광범위한 관절염으로 인한 재정적 피해는 매년 3000억달러 이상의 수입 손실과 의료비 손실이 발생 합니다.관절염과 관련 질환은 수십 가지가 있는데 가장 많은 것이 골관절염,류머티즘 관절염,건선성 관절염,통풍,낭창입니다.

걷기는 관절염 통증과 증상을 관리하는 데 도움이 되는 운동입니다.

관절의 뻣뻣함이나 통증,붓기 일으킬 수 있습니다.류마티스 관절염이나 루푸스도 여러 장기에 영향을 줄 수 있으나,영향이 적은 연습은 관리하기 위한 가장 중요한 방법의 하나입니다.골관절염 행동 동맹,CDC 및 기타 단체에 따르면 저 충격 운동은 관절염의 통증과 증상을 관리하는 가장 중요한 방법의 하나입니다.이러한 일상적인 활동은 효과적이고 접근하기 쉬우며 시작하기에 너무 늦지 않습니다. 

걷기,자전거,수영은 관절염 환자에게 임팩트 없는 운동으로 자주 꼽힙니다.노스캐롤라이나주 샬럿에 있는 노반트 헬스의 가정의학의 알렉산더 앳킨슨 박사는 수영장을 이용할 수 있다면 물 요법을 추천할 것이 많다고 말했습니다.걷기든 수영이 수상 에어로빅을 가장 추천한다고 말했습니다.

2)관절염 통증과 증상을 관리하는 데 도움이 되는 저 충격 운동들

물 팬이 아니면 됩니다.앳킨슨 박사에 따르면 최고의 운동은 당신이 가장 즐기고 있는 운동 이라고 합니다.운 좋게도 당신에게는 선택지가 많습니다.걷기,자전거,수상운동 외에도 춤, 정원 가꾸기,셔플 보드와 보채볼,크로스컨트리 스키,타원형 기계를 사용할 수 있습니다.

 

유연성 균형 강도를 중시한 운동도 중요합니다. 요가,태극권,필라테스 생각해 보십시오.
맞춤 리모델링 기계로 필라테스 운동을 제공하는 플랫폼 마이애미 프레임 피트니스의 공동 설립자이자 CEO인 멜리사 벤티볼리와는"필라테스는 관절염과 일반적인 부상 재활에 가장 효과적인 운동 형태 중 하나"라고 말했습니다.
"필라테스에서 모든 움직임은 당신의 중심에서 시작됩니다.벤 티볼리오는 말했습니다.다리나 팔 근육을 분리하더라도 중추 근육을 사용해 모든 움직임을 시작하고 이 근육들의 안정성을 이용해 몸의 나머지 부분이 적절한 위치에 유지되도록 합니다.이를 통해 부상을 방지하고 각 운동을 할 때 관절을 보호하며 근력 향상할 수 있습니다."필라테스는 매트나 리모델링을 사용하여 수행할 수 있지만 리모델링을 사용함으로써 관절에 대한 압력을 완화하면서 훈련 전체를 적절하게 정렬시킬 수 있다고 벤 티볼리오씨는 말했습니다.

 

필라테스 하는 이들

①필라테스는 관절염과 일반적인 부상 재활에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.

앳킨슨 박사에 따르면 안타깝게도 관절염 환자의 대부분은 처음에는 그렇게 하는 것이 고통스럽다고 느낄 수 있기 때문에 특별히 운동하는 습관이 없었던 경우에는 운동을 주저하고 있습니다."우리는 환자에게 하루 30분 걸어야 한다는 생각을 주고 있지만 정기적으로 운동하지 않는 경우에는 그것은 환자에게 공평하지 않습니다."라고 그는 말했습니다.

그들은 하루 5분 걷기부터 시작해 10까지,20까지 만들고 헬스장에 추가함으로써 이에 대응해야 합니다.당신은 절대 전력을 다해서는 안 됩니다."하지만 때로는 관절염에 가장 고통받는 것은 습관적인 운동가이기도 합니다.

 

그들은 좋아하는 스포츠를 포기하고 싶지 않을 수도 있고 참가를 줄이고 싶지 않을 수도 있기 때문입니다.골관절염을 무릎에 안고 있는 평생의 주자가 러닝화 복싱을 하는 것을 주저하고 있다고 생각해 보십시오.앳킨슨 박사는"그들은 가장 어려운 환자의 일부입니다"라고 말했습니다.골관절염 무릎 위를 달리는 것이 조기 무릎 교환으로 이어질지는 모르겠지만 그들의 통증은 계속 악화될 것입니다.그것은 그들의 기능을 제한하고 다음 날에도 똑같이 걸을 수 없게 됩니다.

전문가들은 특정 운동 중과 운동 후 기분에 주의를 기울여야 몸에 좋은지,지나쳤는지 알 수 있다고 말합니다. 운동 후 관절염 증상이 늘어나면 활동을 수정하거나 변경하되 운동을 계속하도록 합니다.

요가

②요가나 태극권은 유연성,균형,체력을 높이기 위한 운동 프로그램 중 하나입니다.

또한 새로운 신체 활동을 시작할 때는 통증이나 뻣뻣함,붓기가 나중에 일어나는 것이 보통이므로 주의하라고 합니다.CDC에 따르면 당신의 몸이 익숙해질 때까지 6주에서 8주가 걸릴 수 있으며,일단 통증이 가라앉으면 어느 정도 장기적인 통증 완화를 받아야 합니다.

 

필라테스에서 우리는 종종 이 실천의 창시자인 조셉 필라테스를 인용합니다.그는"10번의 세션에서 기분이 좋아집니다,20번의 세션에서는 당신은 더 좋아지고,30번의 세션에서는 완전히 새로운 몸이 됩니다,"라고 말했습니다.

태극권

③목표에 맞는 운동을 선택하는 것도 중요합니다.

관절염이 유연성,강도,균형 방해하고 있다면, 요가 ,필라테스,태극권을 시도해 보세요.
이것들은 모두 그 문제들에 초점을 맞히고 있습니다.계단에 임하는 데 어려움을 겪고 있다면 사두근을 강화하는 운동을 하는 것이 좋을지도 모릅니다.전체적인 뻣뻣함이나 통증에 대처하려면 걷기,사이클링,수영을 선택하면 됩니다.

 

관절염이 없거나 통증이나 기능 장애를 거의 일으키지 않는 가벼운 증례가 있다면 소파에 앉아서 지낼 수 있다고 생각하면 안 됩니다.앳킨슨 박사는 운동은 관절염을 예방하거나 지연시킬 수 있다고 말했습니다.활동적이고 운동적이지 않다면 그렇게 해야 합니다.
목표에 맞고 체계적으로 접근해서 증상을 완화 시켜야 합니다.